Sinais do corpo: coração de quem corre, falta de energia e banho de gelo

Alguns sinais do corpo pedem mais atenção do que outros. Este guia reúne o que os estudos mostram sobre o coração de quem corre há anos, sobre a falta de energia quando a comida não cobre o treino e sobre o banho de gelo, com perguntas para levar à consulta. Ele não avalia a sua saúde: só um profissional pode fazer isso.

Corrida e coração: sinais e 6 perguntas para a consulta

Em 284 homens esportistas de cerca de 55 anos, o cálcio nas artérias do coração apareceu em 68% dos que mais treinaram na vida e em 43% dos que menos treinaram, mas entre os que mais treinaram a placa era mais vezes só calcificada, um tipo que pode ser mais estável [1]. Em 152 atletas veteranos, 60% tinham cálcio normal, parecido com quem não treinava, embora os homens atletas tivessem mais placas [2].

Ao longo dos anos, correr esteve associado a risco 45% menor de morte cardiovascular em 55.137 adultos [3], e, entre homens com cálcio alto, os muito ativos não tiveram mortalidade maior [4]. Os atletas têm chance 2,46 vezes maior de fibrilação atrial, um tipo de arritmia [5], e em 10,9 milhões de participantes de maratonas e meias houve cerca de 0,54 parada cardíaca a cada 100 mil [6]. São estudos de observação, com muitos homens de meia-idade.

• Dor, aperto ou desconforto no peito.
• Falta de ar fora do normal para o esforço.
• Coração disparado, batendo irregular ou com falhas.
• Tontura ou desmaio.
• Cansaço novo, sem explicação.

Qualquer um desses sinais pede avaliação antes do próximo treino. Na consulta, vale perguntar: qual é o meu risco, com idade, pressão, colesterol e histórico familiar; se os sinais pedem exame antes de continuar; se faz sentido medir o cálcio nas artérias e o que fazer com o resultado; o que muda no treino se vier alterado; se preciso de avaliação antes de aumentar o volume ou correr uma prova longa; e quais sintomas devem me fazer parar. Leve anotados os anos e as horas de treino, as provas longas, os casos de doença do coração na família e os remédios e suplementos.

Falta de energia em quem corre: sinais e perguntas

A deficiência relativa de energia no esporte, chamada REDs, acontece quando a comida não cobre o gasto dos treinos e o que o corpo precisa para funcionar [7]. Pode ser de propósito, para mudar o corpo, ou sem perceber, por falta de tempo, mudança no apetite ou uma relação difícil com a comida, e o peso pode ficar estável mesmo com o corpo funcionando pior [8].

Carregar peso extra custa energia e tempo nos testes [9][10], mas eles usaram peso colocado por fora e provas curtas: não mostram que ficar mais leve comendo pouco deixa alguém mais rápido. Para a consulta, leve 2 semanas de anotações de treino, sono e menstruação e pergunte: o que eu como cobre o meu treino; vale pedir exames; preciso avaliar a saúde dos ossos; devo mudar o treino enquanto investigamos; e quem mais deve me acompanhar.

Banho de gelo: quando entrar e quando pular

Em 21 homens com 12 semanas de musculação de pernas, o grupo que ficava 10 minutos em água a cerca de 10 °C depois do treino ganhou 103 g de músculo na frente da coxa, contra 309 g do grupo que pedalava leve [11]. Uma perna resfriada produziu menos proteína muscular do que a outra em 2 semanas [12], e as fibras de contração rápida cresceram menos com o frio em 7 semanas, com força parecida [13]. Por outro lado, depois de esforço intenso, a dor caiu e a potência melhorou em 24 horas [14], com os melhores resultados entre 11 °C e 15 °C por 11 a 15 minutos [15]. Uma revisão de 15 revisões classificou a certeza como baixa ou muito baixa [16].

Antes de entrar, pergunte: qual é a minha meta deste mês; tenho esforço importante nas próximas 24 horas; esse banho virou hábito depois de toda musculação. Ainda não se sabe quanto tempo de intervalo evitaria o efeito sobre o músculo, nem se o resultado é igual em mulheres.

Como a CatLena usa

Na tela Treino, o histórico das corridas e dos treinos de força fica guardado com distância, tempo, séries e calorias. No exemplo abaixo, a semana tinha 2 treinos de força e uma rodagem de 6 km. Esse histórico ajuda a responder, na consulta, quantas horas e quantos anos você treina; a CatLena não avalia a saúde do coração nem substitui o médico.

Quando procurar um profissional